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Sabia que… a inatividade física é um dos principais fatores de risco para as doenças crónicas não transmissíveis? ) Doenças cardiovasculares, nomeadamente hipertensão 2) Doenças respiratórias 3) Doenças oncológicas 4) Diabetes Mellitus tipo II 5) Hipercolesterolemia 6) Depressão Cerca de 80% da população não pratica atividade física suficiente para cumprir as recomendações da Organização Mundial […]

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Descrição: vantagens de treinar acompanhada(o) – flexibilidade de hórario – duração do treino – motivação constante entre treinador e aluno – confiança para a realização dos exercícios – treinar sem sair de casa – compra o nũmero de sessões à sua medida

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1) Coma mais fruta e hortícolas: 3 peças de fruta por dia e sopa ao almoço e jantar 2) Beba agua ao longo do dia e sem açúcar: 1,5 a 1,9 litros 3) Consuma leguminosas( feijão, grão, lentilhas e ervilhas por exemplo): fontes de fibra e vários nutrientes 4) Mantenha regulares os horários das refeições: […]

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– evite estar muito tempo na mesma posição – depois de estar sentada(o) faça movimentos com as pernas e com os braços (círculos, tesouras, aberturas) – faça movimentos cículares com os pulsos, tornezelos, ombros, pescoço e cintura pélvica – se estiver a trabalhar em casa, levante-se a cada hora, hidrate-se, alongue o tronco e as […]

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